e max

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-12-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-12-10 Sobota: Nogi: 1. Przysiady na suwnicy Smitha 4x 15-12-12-10 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 15-15-12-10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15-15-12 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 15-15-12-12 5. Wspięcia na palce na maszynie 4x max

[...] na ławce skośnej 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 3x12-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - Martwy Ciąg 4x12-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - szrugsy 4x15 Triceps: - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie [...]

[...] na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 [...]

[...] w podporze o udo 3 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 8 lub 9 Środa : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy 1.Martwy Ciag ze sztanga 4 x 12 2.Podciaganie na drazku 4 x max 3.Przyciaganie hantli do boku 4 x 12 Triceps 1.Prostowanie hantla jednoracz 3 x 12 2.Wyciskanie sztangi wasko 3 x 12 3.Odwrocone pompki 3 x 12 Brzuch [...]

[...] srodkow jakos na koniec roku. Tak wiec co radzicie, bo zostaly mi 3 tygodnie minicuta 1)ciac dalej na ketozie, pozniej dorzucic bialka, sporo tluszczu, wegli okolotrenigowo max do 100 i sprobowac przymasowac za te 3 tyg 2)przejsc od razu na weglową redukcje na tą sama ilosc kalorii (2500) a pozniej tylko dorzucac wegli? 3)dokonczyc minicut na [...]

[...] MC 12/10/8/6 Wioslowanie 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/8 Francuskie leżąc 10/10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na plaskiej 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem 4 serie max. Piątek Barki-Nogi: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6 Unoszenia ramion w przud ze sztangą 12/10/8/6 Przyssiady 12/10/8/6 [...]

[...] , a choćby nawet wspomagała - była dostępna w sklepie Olimp gdyż mam zamiar kupić w sklepie naziemnym - cena w ok. 60-90dniowym cyklu, by nie przekraczała średnio 30-40zł max na miesiąc krótko i na temat : skuteczna odżywka na małe spalanie w cenie 30-40zł na 30dni dostępna w Olimpie :) Z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam !

[...] z hantlami 6/5/4/3 wypychanie platformy na suwnicy 6/6/5/4/4/3 barki: wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 unoszenie hantli bokiem 8/8/6/6 rotuje ciężarem, ostatnia seria jest max ciężarem jakim daje radę. w 4-tym tygodniu stosowania CM3 nadal nie ma żadnych efektów i popraw. Obwody stoją, waga stoi, siła stoi. Gdzie może leżeć przyczyna? [...]

[...] 3x12 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12 Brzuch - Brzuszki ukośne na ławce skośnej 3x12 Środa Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Drążek w szerokim nachwycie 4x max - Sztrygusy 4x12 Biceps - Unoszenie sztangi 3x12 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 - Unoszenie sztangielek z suplikacją 3x12 Brzuch - Brzuszki na ławeczce [...]

[...] sztangą 3 - 5x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 -5x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x10 Plecy: 1) Podciąganie na drążku 3x max. 2) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4x 15-12-10-8 3) Ściąganie górnego wyciągu 3x 10 - 5 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10 Piątek: Nogi: 1) Przysiady 4x [...]

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]

[...] czy razem z nim wino? 1.w jakich dawkach mam poleciec novothyral mam ten 100mcg t4 + 20 mcg t3 na tabletke, myslalem zeby zaczac od pol tabletki i potem konczyc 1.5-2tab max, dodam ze to pierwszy kontakt z tym srodkiem 2.kiedy dodac wino i jakiej dawce 30? czy 40? dodam ze to pierwszy kontakt z winem 3. i po redukcji chce od razu wejsc na [...]

[...] Jak do tej pory nie wziąłem jeszcze żadnego suplementu ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy mięśniowej. Jestem endomorfikiem i będąc na masie stosując dietę strasznie się zatłuściłem (90cm w brzuchu, wymiary [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8 Środa Grzbiet, Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10 [...]

[...] hantla za glowa jednoracz 3x10 unoszenie hantla w opadzie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu waskim chwytem 12/10/8 piatek: plecy : podciaganie szerokim nachwytem 3x max podciaganie podchwytem 3x5 wioslowanie sztanga 3x10 wioslowanie hantlem 3x10 martwy ciag 12/10/8 szrugsy 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na bargach 3x10 hack przysiady [...]

[...] siedzac 4-12 3.sciaganie drazka 4-10 plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 4-12 2.sciaganie drazka za głowe 4-10 3.martwy ciag 4-10 5.co 2 tydzien podciaganie na drazku 4-max sroda: wolne]]]] czwartek: barki: 1.wyciskanie sztangi za głowy 4-10 2.unoszenie chantli na boki 4-10 3.wyciskanie sztangi z przodu głowy 4-10 kark: 1.unoszenie ramion [...]

[...] 78kg. Mięśni nie było widać, teraz są lekko wyrzeźbione. Mój problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w moim przypadku. Wyciskam leżąc na ławce (gryf/hantelki/rozpiętki). Na łapy robię pompki 15 powtórzeń w 6 seriach + hantelka opierana o kolano. Mam [...]

[...] 12 10 10 Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 12,10,8,6 Wykroki w przód 18.16.14 Martwy na prostych 12.10.10.10 Lydki Wspięcia ze sztanga 14.12.10.10 wspięcia odwrotne 2x max Czwartek barki Wznosy sztangi siedzac 14,12,10,10 podnoszenie sztangielek siedząc pochylony 10,10,10,10 Wznoszenie Bokiem sztangielek leząc 12,14,16,18 Triceps [...]

Dostałem od wujka gryf łamany i niewiem jaki trening wybrac, by max. wykozystac ten gryf... bardzo prosze o jakies przykłady treningów... oczywiscie ten gryf bedzie uzywany w warunkach domowych

[...] Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 5.podciaganie 2 X max Wtorek Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 X 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]